Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực “căng tròn” đầy đặn

Bài tập vòng 1 hiệu quả chính là giải pháp hoàn hảo cho cô nàng ngực lép, ngực nhỏ giúp bầu ngực trở nên căng tròn, đầy đặn hơn. Dưới đây là một số bài tập được các chuyên gia hướng dẫn một cách khoa học có khả năng làm tăng kích thước vòng ngực, chị em sẽ hối hận nếu không áo dụng ngay.

1. Bài tập vòng 1 hiệu quả, ngực nở căng tròn nhờ động tác chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập vòng 1 hiệu quả, giúp tăng kích thước bầu ngực săn chắc, to tròn hơn. Thực hiện động tác này, chị em có thể tập luyện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó cố định như giường, ghế, bàn… Dùng hai tay gập lên gập xuống hít vào thở ra đều đặn để nâng và hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 1Chống đẩy là một bài tập vòng 1 hiệu quả, giúp tăng kích thước bầu ngực

2. Bài tập vòng 1 hiệu quả: Động tác mở rộng ngực

Bài tập vòng 1 hiệu quả với động tác mở rộng ngực là sự kết hợp của những động tác nhỏ, giúp ngực mở rộng, to và căng tròn. Với động tác mở rộng ngực, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện đều đặn những bài tập làm nở ngực này, chỉ sau một thời gian chắc chắn bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên vì vòng 1 tăng lên đáng kể.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 2Bài tập vòng 1 hiệu quả: Động tác mở rộng ngực

– Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.

– Động tác 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.

– Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

3. Bài tập làm nở ngực với tạ

bài tập làm nở ngực này bạn cần chuẩn bị cho mình một bỏ bóng bơi, một quả tạ với trọng lượng phù hợp. Khi thực hiện động tác này bạn bắt đầu nằm ngửa người lên bóng bơi, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được xem là một bài tập vòng 1 hiệu quả, không chỉ giúp tăng kích thước ngực mà giúp phần eo hông của bạn được thon gọn hơn.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 3 Bài tập vòng 1 hiệu quả với tạ được không ít chị em lựa chọn

Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.

 

4. Bơi lội là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bơi là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập vòng 1 hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 đẹp, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 4Bơi lội là một trong những bài tập cho vòng 1 hiệu quả

Do những tác động của chúng chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

5. Bài tập massage ngực

Massage vòng 1 là một trong những bài tập vòng 1 hiệu quả mà còn có tác dụng làm lưu thông mạch máu, giúp kem dưỡng da thấm sâu hơn vào lớp biểu bì bên trong, da mịn màng, săn chắc hơn. Massage vừa tốt cho sức khỏe vòng 1 vừa giúp nâng ngực và cải thiện vòng 1 đáng kể đó. Việc mát xa này có thể thực hiện vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 5Áp dụng các bài tập vòng 1 hiệu quả với massage

>>> Tham khảo ngay: Massage ngực 3 phút bằng dầu oliu cải thiện vòng 1 hiệu quả

Để động tác mát xa đạt hiệu quả tối đa, bạn nên chọn một loại dầu tinh chất (dầu ô liu hoặc tinh chất mầm lúa mì), giàu các axit béo để mát xa cho vòng 1. Các loại tinh dầu này còn có tác dụng chống lão hoá cho da, giúp da mềm mại. Sau khi kết thúc việc mát xa, đừng quên thoa thêm một vài giọt tinh dầu của hoa hồng giúp da săn chắc.

6. Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Yoga không chỉ một môn thể thao nghệ thuật, giúp tinh thần thoải mái, giữ gìn vóc dáng mà tập yoga còn là giải pháp hiệu quả trong việc tăng kích thước núi đôi trở nên căng tròn, săn chắc hơn. Những động tác tập yoga như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân trên tường sẽ có khả năng kích thích tuyến mô vú phát triển, mở rộng và căng tròn ra.

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 6Bài tập yoga cho vòng 1 nở nang, quyến rũ

Những bài tập vòng 1 hiệu quả chỉ mang lại kết quả cao, lâu dài khi bạn có một kế hoạch tập luyện phù hợp, khoa học, thường xuyên cùng với đó để có được một kết quả thẩm mỹ cao, bầu ngực săn chắc, căng tròn duy trì lâu dài chị em cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hằng ngày. Bổ sung nhiều những thực phẩm có tác dụng kích thích tăng sinh vòng ngực như: các loại đậu (đậu nành, đậu Hà Lan, mè..), các loại rau củ – trái cây tươi: cà chua, cà rốt, bưởi, đu đủ xanh, củ dền đỏ… hải sản, thịt bò nạt….

Điểm danh bài tập vòng 1 hiệu quả giúp bầu ngực "căng tròn" đầy đặn 7Kết hợp ăn và sử dụng các loại đậu tự nhiên có khả năng tăng kích thước vòng 1 đáng kể

Ngoài những phương pháp áp dụng các bài tập làm nở ngực hay sử dụng những loại thực phẩm tăng kích thước bầu ngực thì nâng ngực nội soi là giải pháp bạn không nên bỏ qua khi muốn nhanh chóng sở hữu vòng một căng tròn, đầy đặn và quyến rũ chỉ sau một lần thực hiện duy nhất.

Hiện nay, kỹ thuật nâng ngực nội soi được Bệnh viện thẩm mỹ Hàn Quốc ứng dụng thành công mang lại cho hàng ngàn chị em một bầu ngực đầy đặn, hồng hào, săn chắc và quyến rũ tự nhiên. Phương pháp này giúp tăng kích thước vòng một nhờ kỹ thuật đặt túi độn ngực thông qua thiết bị nội soi hiện đại, không phải rạch mổ nhiều, hạn chế xâm lấn, che giấu sẹo hiệu quả, mang lại bầu ngực đều đặn tự nhiên, duy trì kết quả lâu dài.

Trên đây là một số hướng dẫn về các bài tập vòng 1 hiệu quả cũng như các phương pháp giúp tăng kích thước vòng ngực khác mà bạn có thể tham khảo. Để được tư vấn chế độ tập luyện, dinh dưỡng phù hợp khi thực hiện các bài tập làm nở ngực bạn có thể ghé đến Bệnh viện KIM để được bác sĩ tư vấn trực tiếp.

Để lại bình luận của bạn

BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN