TOP 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả giúp vòng 1 săn chắc HOT 2017

Phái đẹp sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ với những bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả mà không phải tốn nhiều chi phí. Chị em sẽ nhanh chóng có được đôi gò bồng nở nang, quyến rũ tự tin diện những bộ đồ gợi cảm mà không phải đau đầu vì vòng ngực lép xẹp của mình nữa. Các chị em sẽ phải hối hận nếu không áp dụng ngay những bài tập dưới đây.

3 cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất – Bạn đã biết chưa

  • Bài tập 1: Động tác hít đất

Hít đất là cách làm nở ngực tại nhà khá hiệu quả, giúp nâng cơ ngực săn chắc và nở nang hơn. Tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hơi rộng hơn vai, hai bàn chân khép lại. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân (A). Hạ thấp thân người xuống tới khi nào ngực gần chạm sàn. Giữ hai cẳng tay ở góc 45 độ với thân người (B). Dừng lại, sau đó đẩy ngược trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện hít đất 10 lần và nghỉ 90 giây.

Lặp lại động tác 1 và 2 thêm 1 lần nữa (Mỗi động tác 2 lần). Nghỉ 90 giây trước khi tới động tác thứ 3.

 

TOP 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả giúp vòng 1 săn chắc HOT 2017 1

Tập cơ ngực tại nhà hiệu quả bằng động tác hít đất

  • Bài tập 2: Tập cơ ngực trên tạ ấm

Tập cơ ngực trên tạ ấm là một trong các bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn thực hiện. Vì theo các chuyên gia, dùng tạ ấm sẽ khiến bạn dùng nhiều sợi cơ để có thể chống đỡ, chịu lực với tạ treo ở dưới, từ đó kích thích nhóm cơ ngực trên phát triển nhanh và mạnh hơn.

Cách thực hiện bài tập tăng kích cỡ vòng 1 này rất đơn giản như sau:

+ Nằm ngả người trên một chiếc ghế, phần đầu cao hơn. Giữ tạ ấm trên ngực giống như khi đẩy tạ, nhưng lòng bàn tay hướng vào nhau.

+ Bắt đầu thực hiện một vòng cung rộng từ vai, hạ cánh tay xuống, khuỷu tay hơi co cho đến khi bạn cảm thấy một lực căng tại vùng ngực. Sau đó, tạm thời ngưng lại và siết cơ ngực để chống lại lực tạ ấm.

+ Siết ngực và đưa tay trở lại, với chuyển động ôm rộng. Lặp lại các động tác trên từ 8 – 10 lần/ nhịp để có kết quả tốt nhất. Thực hiện tập cơ ngực trên với tạ ấm trong 2 – 3 tháng sẽ thấy kết quả.

TOP 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả giúp vòng 1 săn chắc HOT 2017 2

Làm nở ngực tại nhà bằng cách tập tạ ấm

  • Bài tập 3: Tập cơ ngực tại nhà với tạ

Đây là bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả có tác động đến toàn bộ cơ ngực, đặc biệt là nhóm cơ ngực lớn, có tác dụng làm giãn rộng các cơ, đồng thời giúp hoạt động của phổi được tăng cường, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất dinh dưỡng tại vùng ngực tốt hơn, giúp ngực nở nang, săn chắc hơn. Các bài tập ngực tại nhà này được thực hiện như sau:

+ Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, 2 tay cằm 2 quả (thanh) tạ có trọng lượng thích hợp (khoảng 5kg/2 bên).

+ Thực hiện đầy thanh tạ về phía trước kết hợp với thở sâu cho đến khi có cảm giác căng ở lồng ngực và 2 bên cánh tay thì thu lại (hít vào một hơi mạnh).

+ Lặp lại động tác trên trong 20 – 30 phút. Tăng tần suất và cường độ một cách hợp lý để giúp ngực cơ ngực trên phát triển giúp núi đôi nở nang.

TOP 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả giúp vòng 1 săn chắc HOT 2017 3

Tập cơ ngực tại nhà với tạ là một trong các bài tập ngực tại nhà hiệu quả

Trên đây là 3 cách tập cơ ngực tại nhà hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng và chia sẻ rộng rãi. Tuy nhiên, khi áp dụng các bài tập ngực tại nhà bạn nên chú ý cần phải thực hiện đúng động tác, có chế độ và thời gian tập cũng như nghỉ ngơi phù hợp, không nên tập quá sức và cần phải dựa vào thể trạng, sức khỏe của bản thân để đưa ra cách tập khoa học, mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt, không nên tập quá sức, sử dụng tạ có trọng lượng nặng sẽ khiến bạn bị dãn cơ, đau nhức và ảnh hưởng không nhỏ đến việc vận động, sinh hoạt hằng ngày.

Bên cạnh đó, đối với phương pháp làm tăng kích thước vòng 1 bằng các bài tập cơ ngực tại nhà chỉ có hiệu quả sau 3 – 6 tháng kiên trì thực hiện, vì thế đối với những cô nàng bận rộn với công việc gia đình và xã hội thi đây vẫn chưa phải là một giải pháp lý tưởng nhất.

Nâng ngực nội soi được xem là một phương pháp thẩm mỹ hoàn hảo cho vòng một, giúp cải thiện mọi khuyết điểm ngực lép, ngực nhỏ, không cân xứng, ngực chảy xệ, kém săn chắc… tạo hình dáng ngực cân đối, đầy đặn và quyến rũ tự nhiên. Không đau, không để lại sẹo, không làm ảnh hưởng đến chức năng và cảm giác bầu ngực, tạo dáng ngực đẹp với kết quả duy trì lâu dài chính là ưu điểm của kỹ thuật nâng ngực nội soi.

Bệnh viện KIM với trên năm kinh nghiệm, là địa chỉ đi đầu trong phát triển và ứng dụng thành công phương pháp nâng ngực nội soi tại Việt Nam, đem đến niềm vui và bầu ngực đẹp cho hàng ngàn khách hàng trong cũng như ngoài nước. Bằng công nghệ hiện đại, quy trình phẫu thuật đạt chuẩn các điều kiện về chuyên môn và trang thiết bị, điều kiện vô trùng. Trực tiếp thực hiện thăm khám và phẫu thuật nâng ngực chính là đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, có tay nghề vững vàng, thao tác tỉ mỉ, chính xác. Tất cả những điều đó chính là ưu điểm đảm bảo mang lại cho bạn vòng ngực đẹp tự nhiên khi lựa chọn KIM hospital.

Trên đây là 3 bài tập cơ ngực tại nhà hiệu quả, khách hàng có thể tham khảo và tự tập luyện tại nhà. Hoặc tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ thẩm mỹ để được hướng dẫn cách tập luyện cũng như tư vấn phương pháp tối ưu nhất cải thiện ngực nhỏ lép.

Để lại bình luận của bạn

BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN