Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình

Có rất nhiều mẹo hay làm nở ngực thế nhưng cách tập cho ngực nở nhanh nhất thì không phải ai cũng biết. Những bài tập thể lực bổ trợ ở vùng ngực vẫn đem lại hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tham khảo và thực hiện theo các cách dưới đây để có thể nhanh chóng sở hữu cặp núi đôi đầy đặn, gợi cảm.

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ chuyên viên thể hình

Trước hết phải chú ý đến dinh dưỡng trong khẩu phần ăn

Bạn đã biết ngực to hay nhỏ là do đâu chưa ? Chính là phụ thuộc vào thể tích mỡ ở mô ngực, lượng mỡ quá ít là nguyên nhân khiến bầu ngực của bạn khiêm tốn và thiếu độ căng mọng quyến rũ. Vì vậy, muốn ngực to lên trước hết bạn phải bổ sung chất béo có ích cho cơ thể, nên biết phân biệt chất béo có ích và chất béo gây hại để không nhầm lẫn khi sử dụng nhé.

Các thực phẩm “thần thánh” cần thiết cho sự tổng hợp, phát triển mô mỡ ở ngực phải giàu omega 3, phytoestrogen, estrogen như: Thịt nạc, trứng, sữa, vitamin từ rau xanh, củ quả, các loại đậu, bột ngũ cốc…

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình 1

Bổ sung những dinh dưỡng cần thiết để mô mỡ ở ngực phát triển

Các bài tập làm ngực nở hiệu quả

  • Cách làm ngực to ra với bài tập tạ tay

Nếu bạn muốn tìm cách tập cho ngực nở nhanh nhất  thì không thể bỏ qua bài tập tạ tay này. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 tạ tay loại nhỏ (tầm từ 0,5 – 1,5 kg).

Thực hiện như sau: Trước hết, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chắc tạ theo chiều ngang ở hai bên tay, buông song song theo thân người. Đầu và mắt nhìn thẳng phía trước, đưa tạ ra thẳng phía trước, nắm tạ theo chiều thẳng. Sau đó mở rộng tay kéo hết cỡ sang ngang, đồng thời ưỡn ngực, cong mông. Bạn duy trì nhịp thở đều đặn theo nhịp nâng tạ và kéo sang bên. Thực hiện với cường độ nhanh khoảng 20 lần.

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình 2

Cách tập ngực nở nhanh nhất không thể bỏ qua bài tập tạ

  • Cách tập cơ ngực nở nhanh bằng bài tập tay không.

Bài tập 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, gập vuông góc hai khuỷu tay trước mặt. Từ từ mở rộng tay sang ngang, hóp bụng. Làm nhịp nhàng 30 lần, thả lỏng vài phút rồi làm tiếp đợt khác.

Bài tập 2: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Giơ hai tay thẳng phía trước đồng thời chùng gối. Gạt hai tay sang hai bên, đứng thẳng và ưỡn ngực về phía trước. Thực hiện 4 lần 8 nhịp. Rồi lặp lại khoảng 3 lần.

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình 3

Bài tập tay không tưởng chừng như rất đơn giản nhưng hiệu quả khá cao

  • Massage – Cách kích thích ngực nở “vi diệu”

Tác động cơ học bằng tay tưởng chừng như rất đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho vẻ đẹp và sức khỏe ngực của bạn đấy. Bạn nên thực hiện hàng ngày để tăng hiệu quả của việc Massage, có thể kết hợp với một số loại tinh dầu để thư giãn cơ thể, hoặc một số loại kem giúp làm săn chắc bầu ngực…

Đầu tiên bạn cần làm nóng bàn tay. Cách đơn giản nhất là xoa mạnh hai bàn tay với nhau. Sau đó áp lên bầu ngực và bắt đầu Massage. Bạn nhẹ nhàng xoa hai bàn tay lên ngực theo đường xoáy tròn, trong khi tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ thì tay trái xoay ngược lại. Thực hiện 100 – 300 lần xoáy tròn như vậy mỗi ngày.

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình 4

Kích thích mô ngực tuần hoàn, lưu thông máu và phát triển nhờ massage

Lưu ý chọn áo quần để ngực thoải mái phát triển

Chị em nên chọn loại áo ngực và cả áo quần bên ngoài vừa size, tạo sự thoải mái để ngực không bị bí bách, chèn ép nhé. Núi đôi nếu phải thường xuyên bị “giam” trong những bộ áo ngực quá chật, quần áo ôm sát quá lâu thì cũng có thể nhỏ lép đi.

Cách tập cho ngực nở nhanh nhất từ bí quyết của chuyên viên thể hình 5

Chọn áo ngực vừa size không chỉ tạo dáng đẹp cho ngực mà còn giúp ngực thoải mái tăng trưởng

Ngoài các cách tập cho ngực nở nhanh nhất trên đây bạn có thể tìm hiểu về dịch vụ nâng ngực nội soi để cải thiện kích thước và dáng ngực của mình. Giải pháp này sẽ giúp ngực của bạn to lên như mong muốn mà không phải chờ đợi hay tập luyện quá lâu.

Để lại bình luận của bạn

BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TUYẾN